2018广州体育中考项目跳绳技巧及训练方法

2017年广州中考已经结束，2018广州中考体育考试很快就要来了，根据往年经验，广州中考体育时间一般在4月初开始，精英中考网www.91post.com小编在此为广大考生提供2018广州中考体育项目跳绳技巧及训练方法和考试技巧。

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跳绳要领

　　1、摇绳的主要部位是手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

　　1、跳绳的长短不适合你；

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；

　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　　跳绳练习方法

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　跳绳辅助练习

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

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