中山中考体育考试指引

　今年我市中考体育考试将于4月中下旬进行，市招生教育考试中心提醒考生注意以下事项：

　　一、实事求是，安全考试

　　考生和家长应正确认识体育考试的意义，把身心健康和生命安全放在首位，做到既不隐瞒病情，也不虚报病情，如实向学校老师反映身体状况，以防考试过程中因病症复发引起意外伤害事故。积极配合学校做好考生身体健康问询，按学校意见陪同考生到医院体检。对经医生认定不能参加剧烈体育运动的考生，须办理中长跑改考、择考或免考手续。凡患有器质性心血管病（先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎）、高血压、结核病、支气管扩张、哮喘、急慢性肝炎、急慢性肾炎、各种恶性肿瘤、各种结缔组织疾病、精神病、癫痫、类风湿病、慢性骨髓炎、各种血液疾病、近期进行外科手术恢复期的考生，应提供近期病历和复检化验材料申请中长跑改考、择考或免考。保证不带病、不带伤参加考试。

　　二、科学训练，积极备考

　　（一）积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。

　　（二）虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。

　　（三）考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。

　　（四）考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤，谨防感冒。

　　（五）考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。

　　三、遵章守纪，沉着应考

　　（一）着运动装带齐证，合理饮食放轻松。

　　穿运动服和运动鞋参加考试，根据天气情况准备外衣。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

　　（二）准备运动要做好，防止受伤利发挥。

　　考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　（三）遵守规章和纪律，项目规则要牢记。

　　1.自觉服从考试工作人员管理，遵守考点规定，保持安静，确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号，考试时按照秩序册编排站道、列队。

　　2.遵守项目考试规则，规范应考，以免因动作不规范影响考试成绩。

　　3.选考项目可测试两次，取成绩最好的一次

　　4.考生每考完一个项目，可现场查看考试成绩。如对成绩有异议，必须当场立即提出，由考点主考、纪检监察员和监考组长核实有关情况后作出处理。过后、异地提出的，均不予受理。所有考试项目完成后，考生须到成绩处理处签名确认成绩。

　　（四）突发状况莫慌张，现场可办缓考。

　　考前或考试期间，考生受伤或临时出现身体不适（如感冒、发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕、胸闷、胸痛等）或损伤的，不要勉强，不能隐瞒，应及时主动向带队老师或考点工作人员报告，如果不能继续考试，应提出缓考或免考申请。

　　预祝各位同学发挥所长，取得理想成绩。

中山中考体育考试指引

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